Coaching Sportif individualisé pour les footballeurs
De plus en plus de sportifs, amateurs ou professionnels, font appel aux services d’un coach sportif. Mais pourquoi ce professionnel est-il utile pour votre progression ?
Quel que soit votre degré de motivation, un coach sportif se présente comme votre soutien physique et psychologique. Grâce à ses conseils personnalisés, il vous aide à rester motivé et à vous organiser pour mieux atteindre vos objectifs, voire parfois les dépasser.
Se faire suivre par un coach sportif individuellement, quelque soit la formule que vous aurez choisi, c’est à dire à distance ou à domicile, c’est bénéficier d’un programme personnalisé adapté à votre rythme et votre physique à l’inverse des entraînements collectifs. Il vous permet d’éviter les faux exercices et surtout les blessures qui peuvent s’avérer dangereuses dans certaines situations. Ceci vous garantit une meilleure progression en toute sécurité.
Certains coachs sportifs peuvent même vous assister dans votre nutrition et vous garantir ainsi une préparation physique complète.
Qu’est ce qu’une préparation physique pour un footballeur ?
La préparation physique en football débute bien avant la saison, certains préparateurs la qualifie même de phase clé pour le joueur.
La préparation physique se définit comme l'ensemble des procédures et opérations auxquelles le sportif se soumet, mentales comme physiques, afin de se mettre en condition optimale et ainsi répondre au mieux aux attentes. Cela commence par celle de pouvoir tenir 90 minutes sur le terrain sans essoufflement, assurer un grand nombre d’actions intenses de courtes durées réitérées et savoir récupérer à chaque fois en 30 secondes maximum.
Les efforts fournis par chaque joueur diffèrent selon le poste occupé et aussi le système de jeu appliqué. À titre d’exemple, un milieu de terrain court plus qu'un attaquant ou un défenseur. Un gardien de but parcourt une distance moyenne de 5 km, alors qu’un milieu offensif peut parcourir jusqu’à 12 km lors d’une rencontre.
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Les qualités physiques en football
Les efforts en football peuvent être classés en 4 types : explosifs, moyens, lents et repos.
Les efforts explosifs correspondent à environ 5 % de l’effort total fourni par le footballeur. Même si ce pourcentage est faible, c’est pourtant durant cet effort que l’on peut distinguer et noter deux joueurs. L’effort explosif correspond généralement aux démarrages, aux enchaînements, aux frappes, aux sauts...etc. Pour maintenir un niveau élevé, il est recommandé au sportif de travailler son endurance sur les groupes musculaires "Quadriceps - Ischios jambiers - Fessiers et Mollets", mais aussi sur la vivacité, la vitesse gestuelle ou encore la filière puissance aérobie.
Le choix de l’organisation de la préparation se définit donc en fonction du poste du joueur. -
Développer son agilité
En football, tout comme dans de nombreux sports (handball, rugby, volley ou encore le basket), l’agilité est une composante clé. Sheppard et Young ont défini l'agilité comme un mouvement du corps entier avec changement de vitesse ou de direction en réponse à un stimulus.
Gagner en agilité signifie réduire la perte de temps qui résulte de la réalisation d'un changement de direction (Change Of Direction: COD) tout en gardant le plus possible sa vitesse linéaire. Pour améliorer cette qualité, il est impératif de travailler des exercices d'équilibre, la maîtrise de l'inertie, la vitesse des pieds et la coordination.
Une étude à montré que 85 % des changements de direction pour un défenseur sont des rotations entre 0 et 90°. Ceci nous laisse comprendre encore une fois que les exercices d’agilité diffèrent aussi d’un poste à un autre.
Enfin, pour s’améliorer encore plus, il est aussi recommandé de travailler son renforcement musculaire, gainage et proprioception. -
Mieux s'entraîner en évaluant sa charge d'entraînement
La charge d’entraînement se calcule en fonction des entraînements d’un joueur sur une période. Cela lui donne une estimation du niveau de sollicitation de son organisme et permet donc de quantifier l’impact de l’entraînement sur lui-même.
Le contrôle de la charge permet d’optimiser son entraînement et trouver son équilibre pour une meilleure récupération.Vous faire aider par un coach sportif, c’est la garantie d’atteindre vos objectifs. En effet, celui-ci établira votre profil bien avant tout entraînement, fera sortir vos points forts et faibles pour les améliorer. Les manquements sont ces détails que le sportif ne voit pas lui-même mais que le coach personnel sait remarquer.
Pourquoi nous choisir et nous faire confiance pour le devenir de votre carrière ?
Vous confier à Hyan Khauv, c'est avant tout bénéficier d'une expertise pointue en matière de coaching individuel avec 30 ans dans le monde du sport et 10 ans d'expérience en tant que coach.
La passion pour ce métier est au rendez-vous ! Vous êtes bien entouré et êtes certain de bien évoluer vers vos objectifs. Le concept de Hyan Khauv est de rester toujours dans l'ombre du sportif et prodiguer une attention particulière à ses besoins. Discret et proactif, votre carrière est son objectif premier.
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Le gainage, pourquoi le travailler en football ?
Le gainage se définit comme l’action de renforcer les muscles stabilisateurs du tronc tel que les abdominaux (grand droit, transverse et obliques) et les muscles para-lombaires.
Bien travailler le gainage donne un ventre plat et protège les disques intervertébraux. Ces muscles ont un rôle d’équilibration du corps en mouvement et favorisent la transmission des forces d’impulsion.
Pour un footballeur, cela augmente ses performances en permettant une meilleure coordination et transmission des forces entre le haut et le bas du corps. Un joueur est performant lorsqu’il réussit à produire de la force et l’orienter avec efficacité.
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La proprioception en football:
La proprioception est cette capacité qu'a un footballeur (ou un individu) à se positionner sur le terrain (ou autre environnement), sans avoir le besoin de vérifier ce positionnement avec les yeux. Cela peut être comparé à un GPS, mais sans l’écran de contrôle, car cela se passe dans le cerveau.
Le développement de cette qualité vise à renforcer en profondeur les articulations du joueur et lui permettre d’avoir un meilleur équilibre. Ceci passe entre autres par la réalisation de mouvements lents et contrôlés en position d'équilibre sur deux pieds puis sur un seul pied. Cela passe également par des situations de reprise d’équilibre en réalisant les exercices les yeux ouverts puis fermés.